Distanciation cognitive

La distanciation cognitive est une technique psychologique visant à créer un espace entre la personne et ses pensées, réduisant ainsi la tendance à considérer ces pensées comme des vérités absolues. Lorsqu’une personne éprouve des pensées pénibles ou intrusives, il est fréquent qu’elle s’y laisse prendre, en réagissant comme si le contenu de ces pensées était incontestablement réel ou impératif. Le distancement cognitif aide à rompre ce schéma en encourageant les individus à observer leurs pensées comme des phénomènes temporaires et subjectifs qui surgissent dans l’esprit.

Au lieu de s’engager directement avec des pensées négatives—une approche qui a souvent pour effet de les renforcer—le distancement cognitif apprend aux personnes à étiqueter ou à décrire leurs pensées de manière détachée. Par exemple, au lieu de « Je suis un échec », il peut s’agir de reformuler en « J’ai la pensée que je suis un échec ». Ce changement de perspective met en évidence la pensée comme un événement mental parmi d’autres, plutôt que comme une vérité sur soi. En adoptant cette méthode, on acquiert une vision plus objective de ses expériences intérieures, ce qui diminue l’intensité des pensées et des émotions nocives. Le distancement cognitif est fréquemment utilisé dans des approches thérapeutiques telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), où il constitue un élément clé pour développer la flexibilité psychologique et la résilience.